Os beliscos
diários fazem parte dos hábitos alimentares de muitas pessoas, mas é preciso
tomar cuidado com esse costume que pode contribuir para o ganho de peso por
representar calorias a mais no fim do dia. Uma boa estratégia para evitar as
guloseimas é combinar alimentos fontes de carboidrato e proteínas, que ajudam a
manter a energia de maneira prolongada e aumentar a sensação de saciedade.
Assim, é possível manter esses lanches menores sem precisar se preocupar com a
balança no fim do mês.
Foto: Pixabay free
A
nutricionista Beatriz Botequio, da Equilibrium Consultoria e consultora do Sabe
Portal recomenda mudanças de hábito que contribuem para para diminuir a vontade
de comer petiscos. Veja algumas dicas que podem ajudar a controlar a fome entre
as refeições principais:
1. Mastigue bem: reserve pelo menos 20 minutos
para o café da manhã, almoço e jantar - e mastigue bem os alimentos. Esse tempo
é o suficiente para o cérebro receber a mensagem que o corpo já está
satisfeito;
2. Distribua as calorias: caso a sua fome seja
maior em determinado período do dia, programe-se nesse momento para consumir
mais calorias. Por exemplo, se você sente mais fome no meio do dia, concentre
uma porcentagem maior de calorias no almoço;
3. Não pule o café da manhã: capriche na
alimentação nesta, pois irá te ajudar a não exagerar nas próximas refeições.
4. O essencial é manter sua alimentação
equilibrada consumindo todos os grupos alimentares, reservar tempo suficiente
para as refeições e planejá-las. A organização e disciplina serão os aliados na
hora de perder aqueles quilinhos indesejáveis.
5. Opções de lanches intermediários que podem
ajudar a controlar a fome entre as refeições principais: Pão
integral com queijo cottage e tomate; Biscoito integral com patê de hommus; Granola
com cereais frutas e iogurte; Pão de forma com queijo branco, Frutas e Oleaginosas
(castanhas, amêndoa, nozes).
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